نصائح عملية للاسترخاء ونوم افضل 

يعاني العديد من الاشخاص الاجهاد والتوتر ماقبل النوم بسبب ظغوطات الحياة اليومية

اليكم بعض النصائح:

أطعمة تساعد على النوم والإسترخاء

لا بد من التذكير مجددًا، بأن اتباع نظام غذائي صحي؛ ينعكس إيجابًا على الصحة العامة ككل، وليس فقط لتعزيز النوم والراحة. فالأكل الصحي يحمينا من الأمراض، ويساعدنا في المحافظة على وزن صحي؛ كما يجعل من سنوات التقدم بالعمر والشيخوخة، أخف وطأةً وحدة. يمكنها مساعدتكِ في الحصول على ساعات نوم طويلة ومنتظمة دون إزعاج، وفي التمتع بالإسترخاء والراحة بعد يوم عمل ودراسة طويلين.

هذه الأطعمة ذات تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والنفسية، وتُخفَف كثيرًا من التوتر الذي نشهده في حياتنا كل يوم؛ وتشمل التالي:

• السلمون  فالسلمون يحتوي فيتامين د (يساعد على تحسين مستويات الناقلات العصبية المهدئة)
• شاي البابونج: أفضل ما يمكنكِ تناوله مساءً وقبل النوم، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تُقلل من الالتهابات وبالتالي تُخفف من القلق واتوتر
• مشروب اليانسون
• الشوفان: من مصادر الكربوهيدرات التي يلجأ إليها الكثيرون عند الشعور بالتوتر، كونها تزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ. ويُفضَل تناول الكربوهيدرات الجيدة مثل الشوفان، الغني كذلك بالألياف، قبل النوم لضمان استقرار السكر في الدم.
• الحمص: غني بالفولات Folate الذي يُخفَض هرمونات التوتر ويُعزَز إنتاج السيروتونين والدوبامين في الجسم.
• الكركم: مادةٌ غنية بالكركمين، وهو مركبَ ذو دور كبير في تحسين صحة الدماغ وتقليل الإضطرابات النفسية والقلق.
• الشوكولاته الداكنة
• المكسرات: النيئة تحديدًا، ذات محتوى غني بالعناصر التي تحارب التعب وتساعد على النوم. إذ أن المكسرات غنية بالمغنيسيوم وفيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحسن من جودة النوم والإسترخاء.
• السبانخ
• الزبادي
• التوت البري
• اضافة الى الكيوي، منتجات الألبان، الكيل، الخس، اللوز، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والحبوب الكاملة، البيض، العسل ولا ننسى بالطبع الموز أحد أكثر الأطعمة احتواءً بالمغنيسيوم والذي يُعزز الهدوء والإسترخاء ويساعد على النوم الجيد.

نصائح تساعدكِ على النوم والإسترخاء

1. تجنب كافة أنواع المنبهات، خاصةً القهوة والشاي والمشروبات الغازية، قبل ساعتين على الأقل من موعد الخلود للنوم.
2. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً،كي لا تتأثر جودة النوم سلبًا.
3. التأكد من أن تكون الغرفة معتمة وبدرجة حرارة معتدلة، للمساعدة على الراحة والنوم بعمق.
4. تجنب استخدام الهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة قبل النوم، ويُفضَل عدم وجودها في غرفة النوم أصلًا!
5. التقليل من شرب السوائل قبل النوم، تجنبَا لكثر الاستيقاظ خلال الليل من أجل التبول؛ ما يؤثر على جودة النوم بشكل كبير.